ज्यादातर लोग स्किन में मुंहासे की समस्या से परेशान हैं। खासकर गर्मी में, धूल, तेज़ धुप से चेहरे पर पसीना आ जाता है। साथ ही स्किन ऑयली हो जाती है। जब हमारी स्किन के हेयर फॉलिकल क्लाॅग हो जाते है तो ये मुंहासे (Acne Causes) का रूप लेते है। ऑयल और डेड स्किन सेल से ये भर जाते है। मुंहासे आपको किसी भी रूप में दिख सकते है। ब्लैकहेड, व्हाइटहैड, पस्ट्यूल, पेप्यूल, नोड्यूल अदि ज्यादातर चेहरे पर ही नज़र आते है।
इन फूड्स को ना करें डाइट में शामिल (Foods Causing Acne)
चेहरे पर सेबेशियस ग्लैंड सबसे अधिक पाए जाते है। जिससे आयल प्रोड्यूस होता है। चेहरे पर मुहासों का कारण आमतौर पर गंदगी, बैक्टीरिया, एक्स्ट्रा ऑयल के प्रोडक्शन से होता है। इसके साथ ही खान पान से भी मुहासों को बढ़ावा(Foods Causing Acne) मिल सकता है। ऐसे में अगर आप को भी अक्सर मुंहासों की समस्या रहती है। तो इस बार अपनी डाइट में चेंज लाकर देखिए। यक़ीनन आपके मुंहासे कम हो जाएंगे।
रिफाइंड शुगर से भरपूर फूड्स
अधिक शुगर से भरपूर फूड्स खाने से इंसुलिन लेवल ज्यादा हो जाता है। इससे स्किन में आयल पैदा होता है। जिसका रिजल्ट मुंहासे होता है। इसलिए जरुरी है की आप पेस्ट्री, ब्रेड, पास्ता ,नमकीन आदि चीज़ों का सेवन ना करें जिनमें शुगर की मात्रा ज्यादा होती है।
अंडे से करें परहेज
अंडों में एंटी-इन्फ्लेमेटरी प्रोटीन होता है। जो मुंहासों को ट्रिगर करता हैं। इसलिए जरुरी है की आप अंडे को अपनी डाइट में शामिल ना करें।
ट्रांसफैट फ़ूड को ना करें डाइट में शामिल
जिन फ़ूड में ट्रांसफैट होता है उन्हें अवॉयड करना चाहिए। बेक्ड गुड्स, फ्राइड फूड आदि चीज़ें शरीर में बैड कॉलेस्ट्रॉल को बढाती है और बॉडी में गुड कॉलेस्ट्रॉल कम पैदा होने देती है। जिससे मुंहासे ट्रिगर होते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट्स को कहो ना
वैसे तो सभी तरह के डेयरी प्रोडक्ट्स मुंहासों का कारण बनते है। लेकिन स्किम्ड मिल्क सबसे ज्यादा मुंहासों को बढ़ावा देता है। कुछ स्टडी के मुताबिक गाय के दूध से बने प्रोडक्ट भी इस चीज़ को बढ़ावा देते है। तो वहीं कुछ शोध के अनुसार दही से मुंहासों पर असर नहीं पड़ता।
पीनट बटर से दूरी
पीनट बटर में एंड्रोजन मौजूद होता है जो सीबम को प्रड्यूस करता है। जिससे स्किन ऑयली हो जाती है।जिसके चलते मुंहासे बढ़ जाते है।
ना पिए शराब
शराब और मुंहासों का कोई डायरेक्ट कनेक्शन नहीं है। लेकिन ये कहना गलत नहीं होगा की शराब मुहासों को ट्रिगर कर सकता है। कमजोर लिवर, हार्मोनल असंतुलन, इम्यून सिस्टम आदि मुंहासों को बढ़ा देते है।
ओमेगा 6
ओमेगा 6 रिच फूड्स जैसे नट्स, कॉर्न,सीड्स, वेजीटेबल ऑयल आदि को आप अपनी डाइट से निकल दीजिये। ये सब मुंहासे नो वाले बैक्टीरिया को बढ़ावा देने का काम करते है। जिससे स्किन पर और मुंहासे बढ़ जाते हैं।
सप्लीमेंट्स को ना लें
सप्लीमेंट्स जैसे व्हे प्रोटीन और बायोटिन से भी मुंहासो की समस्या हो सकती है। इसलिए जरुरी है की आप अपनी डाइट में सप्लीमेंट्स को शामिल ना करें।
