H3N2 वायरस भारत में तेजी से फैल रहा है। इससे अभी तक भारत में दो लोगों की मौत की पुष्टि हो चुकी है। तो वहीं बहुत से लोगों में इस वायरस के लक्षण देखे गए है। H3N2 वायरस इन्फ्लूएंजा वायरस का एक सब-टाइप है। इस वायरस का डर लोगों में तेजी से फ़ैल रहा है।
इस वायरस की चपेट में आने से बचने के लिए आपके शरीर की इम्युनिटी अच्छी होनी चाहिए। तो चलिए जानते हैं की कौन सी वो टिप्स हैं जिनको फॉलो कर के आप अपने शरीर की इम्युनिटी बढ़ा सकते हैं।
डाइट में प्रोटीन शामिल करें
आप कुछ भी खाते हैं तो जरुरी है की आप अपने खाने में प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन रिच डाइट लेने से हमारे शरीर को L-Arginine अमीनो एसिड प्राप्त होता है। जो हेल्पर टी-सेल्स को बनाने में मदद करता है। यह हमारी इम्युनिटी बढ़ाने वाले सेल्स को ऊर्जा प्रदान करता है। प्रोटीन को अपनी डाइट में शामिल करने के लिए आप दालें, स्प्राउट्स इत्यादि चीज़ें खा सकते हैं।
विटामिन सी रिच फूड भी करें अपनी डाइट में शामिल
विटामिन सी शरीर को इम्युनिटी प्रदान करता है। विटामिन सी रिच फूड खाने से आपके शरीर की इम्युनिटी बढ़ेगी। संतरे में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है, जो इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करेगा। आप संतरे को फल के रूप में या फिर इसका जूस निकालकर पी सकते है। संतरे के अलावा आंवला भी विटामिन सी का अच्छा स्त्रोत है।
योग या फिर एक्सरसाइज करें
अगर आपको फिट और हेल्दी रहना है तो आप योग या फिर एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं। बहुत सी स्टडीज़ के मुताबिक अगर कोई सप्ताह में चार से पांच दिन एक्सरसाइज करते हैं तो उन्हें जुकाम और गले में खराश जैसी सीज़नल बिमारियों का खतरा 50 प्रतिशत कम होता है।
उन लोगों से जो बिलकुल भी एक्सरसाइज नहीं करते। प्रतिदिन योग या एक्सरसाइज करने से हमारी इम्युनिटी बूस्ट होती है। एक्सरसाइज की मदद से हमारे शरीर में तेजी से वाइट ब्लड सेल्स (WBC) बनते हैं जो वायरस से लड़ने में मदद करते हैं। इसके साथ ही योग करने से मानसिक तनाव भी दूर होता है।
विटामिन डी भी है जरूरी
विटामिन डी वायरल सक्रमणों से लड़ने में मदद करता है। इसलिए जरूरी है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी ना हो। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्त्रोत सूरज है। आप प्रतिदिन चाहे थोड़े समय के लिए सही पर धूप जरूर लें।
हमारी त्वचा में 7-डिहाइड्रोकोलेस्टेरॉल नामक प्रोटीन होता है, जो धूप की किरणों से मिलकर शरीर में विटामिन डी बनाता है। विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा शरीर में ना होने से इम्युनिटी घट जाती है। अंडे की जर्दी, दही और मशरुम इत्यादि चीज़ें विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए खा सकते हैं।
जरूर लें रोजाना 8 -10 घंटे की नींद
अगर आप कितना ही इम्पोर्टेन्ट काम क्यों ना कर रहे हों प्रतिदिन आठ से दस घंटों की नींद अवश्य लें। प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेने से हमारे शरीर को आराम मिलता है। इसके अलावा यह हमारे इम्यून सेल्स के डिस्ट्रीब्यूशन में भी मदद करती है। जिसकी वजह से इम्यून सेल्स शरीर में घुसे वायरस से लड़ने का काम करते है। इसलिए हर किसी को पर्याप्त नींद अवश्य लेनी चाहिए।
