हेल्थ डेस्क – मौजूदा वक्त की जीवन शैली में पेट कब बढ़ता है पता नहीं चलता। इसका खबर तब लगती है जब कपड़ों में खिंचाव आना शुरू हो जाता है और आपकी मनपसंद ड्रेसेज आपका साथ निभाने से इंकार कर देती है।
बहरहाल चर्बी करने के लिए हो रहे तमाम शोधों में इस बात का भी खुलासा हुआ है कि एक्सरसाइज़ से चर्बी न केवल कम होती है बल्कि शरीर भी स्वस्थ रहता है। लेकिन बिज़ी लाइफ में लोग अपने लिए जिम या बाहर जाकर एक्सरसाइज़ का वक्त नहीं निकाल पा रहे हैं।
ऐसे में हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसी ही क्विक एक्सरसाइज़, जिन्हें आप सुबह-सुबह अपने बेड पर लेटे-लेटे कर सकते हैं। चुटकियों में होने वाली ये एक्सरसाइज़ आपको तनाव मुक्त तो करेंगी ही आपकी थकान भी मिटा देगी। ऐसा दावा एक्सरसाइज विशेषज्ञ करते हैं।
- सुपरमैन / सुपरवुमन एक्सरसाइज़
उलटे होकर अपने पेट के बल लेट जाएं. अब अपने दोनों पैरों और हाथों को सीधा कर खुद को ऊपर की तरफ खीचें. खुद को 10 सेकेंड के लिए ऐसे रखें. इस बीच सांसों को बाहर की तरफ (एक्ज़्हेल) छोड़ें और फिर वापस नॉर्मल हो जाएं. ये छोटी-सी एक्सरसाइज़ आपके हाथों, कंधों, टांगों, पैरों और कमर को स्ट्रेच करती है.
- बो पोज़( धनुरासन)
उलटा लेटे, घुटनों को ऊपर की तरफ मोड़ें और हाथों को पीछे ले जाते हुए पकड़ें. ध्यान रखें कंधों को कानों से दूर रखें और हाथों को सीधें रखें. अपने पैरों को हिप्स के पास जितना ला सकते हैं लाएं. इससे आपकी टांगें और हाथों की मसल्स टोन होती है. स्ट्रेस और थकान दूर होती है. पीरियड्स और कॉंस्टिपेशन में आराम मिलता है. साथ ही, किडनी से जुड़ी परेशानियां भी ठीक होती हैं.
. ऐब प्रैप एक्सरसाइज़
लेटे हुए घुटनों को 90 डिग्री में रखें और पैरों के बीच कुछ सेंटीमीटर का गैप रखें. हिप्स और कंधों के बीच कमर को बेड से टच न होने दें. ताकि प्रेशर आपके लोअर स्टमक (पेट) पर पड़े और आपको बैक पेन न हो. अब हाथों की हथेलियों को गर्दन पर रखें. अब सांस को छोड़ते हुए ऊपर आएं और सांस लेते हुए वापस नॉर्मल पोज़िशन पर जाएं. इस एक्सरसाइज़ का सबसे बड़ा फायदा है फ्लैट टमी. इस एक्सरसाइज़ को 2 मिनट करें.
एंकल टच एक्सरसाइज़
ऐब प्रैप की पोज़िशन में रहें. दोनों हाथों से एक-एक कर लेफ्ट से राइट एंकल यानि जिस जगह पायल पहनी जाती है वहां छुएं. एंकल को छुते हुए इनहेल करें और सेंटर में आते हुए एक्ज़्हेल करें. इस एक्सरसाइज़ से भी आपके कंधे स्ट्रेच होने के साथ-साथ टमी फ्लैट होती है. इस एक्सरसाइज़ को 2 मिनट तक करें.
- बट एंड थाई एक्सरसाइज़
लेटे हुए अपने हाथों को सीधे रखें और घुटनों को मोड़ें. अब हाथों को उसी पोज़िशन में रखते हुए कंधों से घुटनों तक की बॉडी को धीरे-धीरे ऊपर लाएं. इससे कम से कम 2 मिनट में 10 बार करें. इस एक्सरसाइज़ से बट और थाई का एक्स्ट्रा फैट कम होता है.
बेबी क्रॉलिंग एक्सरसाइज़
छोटे बच्चों को देखा है वो घुटने के बल कैसे चलते हैं? बस आपको भी लेटे हुए ऐसे ही करना है, बेड की साइज़ की वजह से आप बेशक आगे न चल पाएं लेकिन आप लेफ्ट-राइट क्रॉल कर सकते हैं. इससे आपके जॉइंट्स, कंधें, टांगें, पेट, अपर स्टमक और लोअर स्टमक, सब कुछ स्ट्रेच होते हैं. इस एक्सरसाइज़ को 2 मिनट करें.
. वाइंडस्क्रीन वाइपर
आपने कभी कार के बाहर के शीशे को साफ करने वाले वाइंडस्क्रीन वाइपर को नोटिस किया है? ये एक्सरसाइज़ भी यही है. लेटे हुए अपने पैरों को 90 ड्रिग्री तक लाएं. अब इन वाइपर की तरह टांगों को राइट-लेफ्ट तक ले जाएं. जब भी टांगों को साइड ले जाएं, तब सांस लें (इलहेल) और बीच में लाकर छोड़ दें (एक्ज़्हेल). इस एक्सरसाइज़ को 2 मिनट करें।
डाउनवर्ड डॉग या अधोमुखो श्वानासन
इस एक्सरसाइज़ को आखिर में करें. उलते लेटे हुए उठें. इस पोज़िशन में हाथों और पैरों को सीधें रख कर हिप्स को ऊपर ले जाएं (यानि पिक्चर की तरह त्रिकोण बनाएं). इस एक्सरसाइज़ से दिमाग से स्ट्रेस कम होता है. डिप्रेशन कम होता है. कंधों, हाथों, टांगों और सारे जॉइंट्स स्ट्रेच होते हैं. इसे भी 2 मिनट तक करें.
नोट – इन एक्सरसाइज़ में अपनी बॉडी को ढलने के लिए थोड़ा वक्त दें. इसीलिए एक दम से नहीं, आराम से और धीमी शुरूआत करें. रिज़ल्ट की चिंता न करें, क्योंकि वो आपको पहले दिन से ही महसूस होगा.