Calcium हमारी बॉडी के लिए काफी जरूरी है। हमारे शरीर को अच्छे तरीके से काम करने के लिए कैल्शियम (Calcium) बहुत जरूरी होता है। ये ना सिर्फ हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। बल्कि मांसपेशियों की कार्यप्रणाली, नसों के संचार और दिल की धड़कनों को नियंत्रित रखने में भी अहम भूमिका निभाता है।
लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में और खराब खानपान के चलते कैल्शियम की कमी एक आम समस्या बन गई है। अगर समय रहते इस पर ध्यान ना दिया जाए तो ये शरीर में कई तरह की परेशानियां(calcium deficiency symptoms) खड़ी कर सकती है।
कैल्शियम की कमी के 6 बड़े लक्षण calcium deficiency symptoms
अगर शरीर में कैल्शियम की कमी होती है तो ये कई संकेत देने लगता है। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ अहम लक्षण(calcium deficiency symptoms) जो इस मिनरल की कमी की ओर इशारा करते हैं।
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हड्डियों में कमजोरी और दर्द
अगर आपको बार-बार हड्डियों में दर्द या जॉइंट्स में कमजोरी महसूस हो रही है, तो यह कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। यह मिनरल हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) का खतरा बढ़ सकता है और मामूली चोट में भी हड्डियां जल्दी फ्रैक्चर हो सकती हैं।
मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द
कभी-कभी बिना किसी भारी काम के भी पैरों या बाजुओं की मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन होने लगती है। खासतौर पर रात में पैरों में तेज़ ऐंठन महसूस होना कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है।
बार-बार थकान और कमजोरी
अगर आपको बिना किसी वजह के बार-बार थकान या कमजोरी महसूस होती है और पूरी नींद लेने के बावजूद सुस्ती बनी रहती है, तो यह कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा शरीर में एनर्जी बनाए रखने में मदद करती है, लेकिन इसकी कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है।
दांतों की समस्याएं
कैल्शियम केवल हड्डियों के लिए ही नहीं बल्कि दांतों के लिए भी जरूरी है। इसकी कमी से दांत कमजोर हो सकते हैं। मसूड़ों से खून आ सकता है और कैविटी की समस्या बढ़ सकती है। बच्चों में कैल्शियम की कमी से दांत निकलने में देरी हो सकती है।
नाखूनों का पतला और कमजोर होना
अगर आपके नाखून बार-बार टूट रहे हैं या उन पर सफेद धब्बे नजर आ रहे हैं। तो ये कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। हेल्दी नाखूनों के लिए कैल्शियम का पर्याप्त स्तर बनाए रखना जरूरी है।
दिल से जुड़ी समस्याएं
कैल्शियम की कमी का असर दिल की कार्यप्रणाली पर भी पड़ सकता है। इसकी कमी से हार्टबीट अनियमित हो सकती है। जिससे सीने में दर्द और पाल्पिटेशन (Palpitations) जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
कैल्शियम की कमी को कैसे करें दूर? calcium rich foods
अगर आपको ऊपर बताए गए लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो अपनी डाइट में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने के लिए ये उपाय अपनाएं—
- डेयरी प्रोडक्ट्स (दूध, दही, पनीर, छाछ) का सेवन करें।
- हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, ब्रोकली, मेथी) डाइट में शामिल करें।
- मछली, अंडे, बादाम और तिल जैसे कैल्शियम से भरपूर फूड्स खाएं।
- विटामिन-डी की भरपूर मात्रा लें, क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
- डॉक्टर की सलाह पर कैल्शियम सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
शरीर में कैल्शियम की कमी को हल्के में नहीं लेना चाहिए। ये केवल हड्डियों तक सीमित नहीं है। बल्कि मांसपेशियों, दिल, दांतों और नाखूनों तक को प्रभावित कर सकता है। अगर आपको ऊपर बताए गए लक्षण महसूस होते हैं तो तुरंत अपनी डाइट पर ध्यान दें और जरूरत पड़े तो डॉक्टर से सलाह लें।
